細腰練習

　　1、側臥半提髖。小S纖腰細腿側臥于墊上，產后由右腿外側著地，運動右肘支撐上體，小S纖腰細腿保持髖部不向體前或體后屈曲，產后雙膝向體后屈曲成90度。運動以右肩、小S纖腰細腿右膝為軸，產后髖部向上方頂起，運動至雙腿與身體成一條直線，小S纖腰細腿緩慢回位。產后換另一側重復。運動保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。換另一側重復。

　　2、仰臥卷腹。仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于腦后。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。雙手輕輕托頭，不要用力，向上時呼氣，腹肌應有縮短，緊繃的感覺。

　　細腰秘訣：隨時隨地都抬頭挺胸抬頭挺胸的方法就是腰兩側也會用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果長期坐或站都維持抬頭挺胸、肚子用力，小腹會收縮不小，還會長出腹肌來，肉也不容易一直囤積在腹部。

　　細腿運動

　　坐姿曲髖。這個動作是用來燃燒大腿脂肪的。端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側，重復5次。

　　細腿秘訣：抬腿拉伸抬腿也是消除腿部水腫的好方法！做完腿部運動后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但千萬不要舉得太久。

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