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1歲半每日三餐菜譜圖，1～2歲寶寶飲食參考變化

時間：2025-07-04 05:31:56 來源：上海裕楹

如果寶寶在 1 歲后不再接受原味食物了，歲半～歲我們可以適當加些鹽進行調味，每日食物中天然含鈉，餐菜參考為了避免寶寶鈉吃太多，譜圖中國婦幼保健協會建議，寶寶變化1～2 歲寶寶每天攝入的飲食鹽量不超過 1.5g。

1～2 歲寶寶飲食每日攝入量

根據中國營養學會的歲半～歲建議，1～2 歲寶寶每天所需的每日食物攝入量：

△10ml 的勺子就是日常使用的搪瓷勺，250ml 的餐菜參考碗就是直徑 11cm 的直口碗

這個表格的量只是一個參考，每個孩子的譜圖情況都不一樣，如果寶寶處于生長發育標準的寶寶變化 3%～97% 之間，且近期都沒有大幅度的飲食波動，都是歲半～歲一個正常的范圍。

我們要注意分配好谷物、每日蔬菜、餐菜參考魚肉蛋類的比例，保證寶寶營養均衡。

1～2 歲寶寶一周飲食安排示例

經常有媽媽在評論區說不知道明天給寶寶吃啥，不知道應該怎么營養搭配。

《中國居民膳食指南》中將食物分為：谷薯雜豆、蔬菜水果、畜禽魚蛋、奶和大豆堅果、油和調味品五大類。

除了油和調味品，指南建議剩下的四大類食物每天都要給寶寶吃：平均每天至少吃 12 種以上，每周至少吃 25 種以上。

當然，你也可以在這個基礎上做些升級，比如給孩子增加 1～2 種谷薯雜豆食物（比如：紅豆、綠豆、薏米、糙米、玉米、板栗等）、1～2 種蔬菜水果，每天吃到 15 種或者更多。

我們也整理了一份一周食譜，媽媽們可以參考原理+食譜給自己家的寶寶準備每天的食物哦~

最后我們總結一下 1～2 歲寶寶飲食重點：

這個階段的主要目標是讓寶寶學習自主進食，并且可以嘗試清淡的“大人飯”逐步融入家庭食物了。

可以嘗試加鹽，但要少量，每天三餐加兩次點心，50～75g 魚禽肉，50～100g 谷物類，蔬菜、水果的量根據寶寶需要來定，奶量保證在 500ml，再加一個雞蛋。

僅供參考！

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