時間：2025-07-04 03:21:55 來源：上海裕楹

大多數產后媽咪，產后在最初的最經日子腹部看起來像5個月妊娠般大，這是濟有減肥因為子宮依然脹大，沒有完全恢復的產后緣故。經過3—18個月的最經時間，子宮會漸漸復原。濟有減肥

　　但由于胎兒在子宮內生長發育時，產后腹壁肌肉被過度拉長和伸展，最經肌肉彈性會有實質性的濟有減肥降低，腹部肌肉松弛非常嚴重，產后如果不經過鍛煉，最經腹壁肌肉的濟有減肥彈性不能復原，為了使形體恢復得更好，產后其中最簡單、最經最經濟、濟有減肥效果最好、無任何副作用的體形恢復策略，就是在產后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。

　　1、仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

　　2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

　　3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去后停一會兒再落下來，如此反復進行，直到腹部發酸為止。

　　4、兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

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