眾所周知，孕婦孕婦的個(gè)月飲食與胎兒的健康息息相關(guān)。

在孕期，候需孕婦應(yīng)培養(yǎng)良好的注意習(xí)慣，摒棄孕前不好的什寶習(xí)慣，例如抽煙、寶生喝酒、出后聰明熬夜等。既健要注意飲食的康又健康衛(wèi)生、多吃魚(yú)類與貝類食物，孕婦及時(shí)補(bǔ)充葉酸與水分，個(gè)月堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)。候需并且，注意孕婦要保持心情愉悅，什寶快樂(lè)的寶生心情可以轉(zhuǎn)移給寶寶。

1、補(bǔ)充葉酸

葉酸可以促進(jìn)胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。孕婦每日需要的葉酸為600毫克。孕婦應(yīng)該多食用富含葉酸的食物，例如扁豆、菠菜、生菜等。

2、堅(jiān)持吃早餐

早餐是一天中最重要的一頓食物，擁有豐富的早餐可以使一天都精力充沛。

3、飲食要適量

在孕期，那些含有高熱量的食物就盡量減少食用，因?yàn)樵谠兄衅诤驮型砥冢袐D只需要額外的300卡路里的熱量就可以了。

4、有營(yíng)養(yǎng)的零食

孕婦最好選擇可以補(bǔ)充碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪的零食。例如擁有豐富蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的各類堅(jiān)果、豆干，或者是無(wú)鹽無(wú)添加劑的金槍魚(yú)，另外爆米花{ 要自己做的}也是不錯(cuò)的選擇。

5、食物新鮮衛(wèi)生

孕婦要食用新鮮衛(wèi)生、低脂肪、不含添加劑的食物，這些食物會(huì)帶給胎兒健康的營(yíng)養(yǎng)，從而保證胎兒的成長(zhǎng)需求。

6、適量運(yùn)動(dòng)

孕婦要每日做一些運(yùn)動(dòng)，可以選擇較為溫和的運(yùn)動(dòng)，例如散步、孕婦瑜伽。適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解孕婦的焦慮的心情，也會(huì)使分娩更加順利。

7、補(bǔ)充水分

孕婦要每天補(bǔ)充足夠的水分，至少每日八杯水。如果進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還需要增加水分的攝入量。但是要注意，不能飲用含有酒精的飲料。

8、多吃魚(yú)類

孕婦多吃魚(yú)與貝類食物，有助于胎兒的大腦發(fā)育。這兩種食物中都含有豐富的蛋白質(zhì)與脂肪酸。不過(guò)要避免汞含量過(guò)高的魚(yú)類。低汞的食物包括蝦、三文魚(yú)以及金槍魚(yú)。如果不愛(ài)吃魚(yú)，可以選擇攝入亞麻籽、堅(jiān)果代替。

孕婦如果營(yíng)養(yǎng)均衡，那么胎兒的營(yíng)養(yǎng)吸收也會(huì)均衡。除了飲食方面需要注意以外，孕婦還應(yīng)該養(yǎng)成適量的運(yùn)動(dòng)、多喝水等其他方面的好習(xí)慣。

只有這樣生出的寶寶更健康，孕媽身體誰(shuí)更容易恢復(fù)。

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