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運動療法，兒童減肥的首選

時間：2025-07-04 05:41:13 來源：上海裕楹

　兒童減肥不同于成人，運動療法在減少脂肪的兒童同時，還必須保證體格和智力發育，減肥因此，運動療法饑餓療法，兒童減肥藥物或者使用減肥手術等流行的減肥減肥方法都不適合肥胖兒童。

　　專家表示：兒童減肥首選運動療法

　　·運動減肥應當采用輕體育活動，運動療法即適宜的兒童耐力運動，以增加人體內有氧代謝為原則；

　　·強調適合家庭特點，減肥易于實行和堅持；

　　·減肥運動時間應相對較長，運動療法開始每天半小時，兒童逐漸過度到每天1小時，減肥運動應安排在吃飯半小時以后，運動療法最好天天運動，兒童起碼每周不少于5次。減肥每次運動后能使身體微微見汗，而無心跳過速和過度疲勞感較適宜。

　　兩種較易行而效果好的運動方法

　　健步運動

　　散步是一種運動，但由于運動量不足，往往不能達到減肥和健身要求，而健步運動則不同，根據測試，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。

　　時間、距離

　　開始每天半小時，步行3公里；第2周40分鐘，步行4公里；第3周50分鐘，步行5公里；第4周1小時，步行6公里，以后長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里；10－13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。

　　速度

　　原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以后逐漸達到要求。步行距離和速度，可以用運動后心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。

　　姿勢

　　步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應不小于70厘米。頭微揚，上身稍向前傾，肩膀放松；雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中；邁步時重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。

　　爬樓梯運動

　　爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、游泳的2.5倍。

　　時間、距離

　　爬樓梯運動每次半小時，每天1－2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30－50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運動后心率應在140次／分鐘以下，以110－130次／分鐘較適宜。

　　安全事項

　　肥胖者運動及協調能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩定、準確和緩慢。