文丨京媽說，孕婦原創內容。可吃

孕媽們都知道，水果懷孕后要多吃水果，種比多吃水果對肚子寶寶的肉還容易發育好。

多吃蘋果橘子會讓寶寶皮膚好，長胖多吃葡萄會讓寶寶又大又圓還明亮……而生活中不少孕媽也是孕婦這么做的，只要對胎兒好，可吃那就“多多益善”。水果

我一個朋友，種比就是肉還容易在孕期聽說多吃葡萄對寶寶眼睛好，在她懷孕7-8個月階段時剛好是長胖葡萄上市的季節，于是孕婦她每天買一斤葡萄吃，還專門買顆粒又大又圓的可吃葡萄吃。

結果懷孕32周產檢時，水果醫生說胎兒偏大一周，讓她控制飲食，她納悶地說飲食一直不敢多吃，怎么寶寶就長得快了呢，后來才找出是因為 這一個月里葡萄吃太多了。

“水果不容易長胖，減肥期間少吃主食和肉，多吃點水果。”

其實，還真不是，有些水果的熱量比肉還高！

前幾天看到一張“水果熱量排行榜”的圖（如下，來源于丁香醫生），同樣是100克可食用部分，熱量和糖分比肉還高的水果排名：

第一名：椰子，熱量241kcal、脂肪12.1g，熱量比肉高出將近100 kcal，脂肪也比肉高出近一半。

第二名：牛油果，熱量161kcal、脂肪15.3g，熱量沒比肉高太多，但脂肪高出一半還多。

第三名：榴蓮，熱量147kcal、糖分28.3g，熱量和肉差不多，但糖分含量太太太高了！

因此，不想體重增加太多、太快，醫生建議控制體重、血糖偏高的孕媽們，吃水果的時候，可不要亂吃了。

雖然不是完全不能吃（除了血糖高的孕媽不要吃榴蓮外），但吃的時候一定要控制好量，一次不要吃太多、也不要過于頻繁的吃這些水果。

孕媽吃水果，除了要看糖分、脂肪和熱量外，也要考慮自身孕期的特殊性，有些水果吃了會對胎兒不好，也要避免。

第一類：含糖分高的水果

代表水果：西瓜、桂圓、菠蘿

沒吃西瓜的夏天是不完整的夏天，西瓜富含水分和糖分，還有多種礦物質和維生素，是很好的解暑水果。

但西瓜也對于孕婦來說，也挑人，西瓜的GI（升血糖指數）較高，如果血糖高較高的孕婦就一定要控制了，少吃或不吃。

此外，就算是正常的孕婦，也最好控制好食用量，不要大量、頻繁的吃，以免影響血糖和體重指數。

桂圓、菠蘿 也是如此，都是富含糖分的水果，雖然正常情況下，孕婦可以吃，但因為含糖量高也是要少吃。

第二類：容易過敏的水果

代表水果：芒果、葡萄

芒果也是不少人的最愛之一，但孕婦吃芒果也要注意，因為芒果是容易過敏的水果。

之前就對芒果過敏的孕媽，是一定不能吃了；還有的孕媽是在孕期開始出現對芒果過敏，只要出現過一次，也最好在寶寶出生前就先不要吃了。

葡萄中富含果糖和葡萄糖，還有有機酸、礦物質和維生素等，正常的孕婦是可以吃的，但對果糖過敏的孕婦，要注意少吃或不吃。

第三類：容易出現腸胃不舒服的水果

代表水果：柿子、香蕉

柿子不僅是高糖水果，也富含維生素C、胡蘿卜素、膳食纖維等。

另外，未成熟的柿子中含有大量鞣酸，如果孕婦吃了不太成熟的柿子，柿子中的鞣酸會在胃酸作用下和蛋白質結合而形成難溶物，讓孕媽出現腸胃不舒服的感覺。

所以，孕媽盡量少吃柿子，即使吃也要吃熟透的柿子。

不成熟時含有鞣酸的水果，除了柿子還有香蕉，如果孕媽吃了不成熟的香蕉，可能會加重便秘，因此吃香蕉時也是要多加注意，吃熟透的、不多吃。

總之，孕期飲食有講究，孕期吃水果也有講究，根據《中國居民膳食指南（2016版）》的建議，孕期水果每天200-400克為宜。

如果是熱量高、糖分高的水果，就要再減少一些；如果是血糖偏高的孕媽，在水果的選擇上要注意，盡量吃含糖少的水果，并且控制好量。

你在孕期經常吃的水果都有哪些呢，平時又有沒有刻意的注意食用量呢？來和孕媽們一起討論呀。

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