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孕期5大失眠原因及對策

時間：2025-07-04 05:38:46 來源：上海裕楹

　醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢，孕期因及睡足8～9個小時，大失對策可事實上許多準媽媽恰恰由于多種原因而苦于無法安眠，眠原讓我們共同尋找失眠的孕期因及原因和對策，讓你夜夜好眠。大失對策

　　1.激素變化

　　懷孕的眠原女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的孕期因及耐受力也會降低，常會憂郁和失眠。大失對策這是眠原由體內激素水平的改變引起的。

　　對策

　　在孕期影響人體的孕期因及激素主要是雌激素和黃體酮，有報道指出，大失對策情緒不穩、眠原壓力過大會使胎兒早產，孕期因及或者出現視力、大失對策聽力和智能的眠原缺陷。因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對于穩定孕婦的心情十分重要。

　　2.飲食習慣的改變

　　飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡的飲食很重要。

　　對策

　　必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，造成很多不適。

　　醫師建議，只要在入睡前3小時吃些東西，多數情況下能提高睡眠質量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。

　　“助眠食品”小叮嚀　　一份主食一份奶類一份蛋、豆、魚類　　面包1片牛奶1杯或豆漿1杯（240毫升）　　或蘇打餅干2～3片發酵乳1杯或雞蛋1個　　或中型饅頭1/3個或豆腐（80～140克）　　或玉米1/3根或肉類30克　　或綠豆湯（綠豆占1/4碗）或魚肉30克　　或米飯1/4碗（約50克）

　　3.尿頻影響睡眠

　　孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。